Pozycja rozciągniętego kąta bocznego (Utthita Parsvakonasana, Extended side angle pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Wstań, rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, obracając prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą lekko do środka.
- Ugnij prawe kolano do 90 stopni i wyciągnij ręce na boki na wysokości barków ( Warrior 2 ).
- Z wydechem zegnij się w prawym biodrze, przenosząc tułów w bok i kładąc prawą dłoń na podłodze po zewnętrznej stronie stopy.
- Wyciągnij lewą rękę nad uchem i spójrz wzdłuż niej w stronę górnej dłoni.
- Utrzymaj pozycję przez 5 oddechów, wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj klatkę piersiową i biodra otwarte na bok. Nie pozwól, aby klatka piersiowa lub biodra opadały w stronę podłogi.
- Rozkładaj ciężar równomiernie na obie stopy i, jeśli to możliwe, trzymaj całą tylną stopę na podłodze.
- Jeśli masz spięte barki, wyciągnij górną rękę prosto w górę i skup się na otwarciu klatki piersiowej na bok.
- Dociśnij zgięte kolano do ramienia i zaprzyj się ramieniem, aby uzyskać rotację zewnętrzną przedniego biodra.
- Utrzymuj kostkę, kolano i biodro w jednej linii podczas zginania kolana.