Pozycja skręconego kąta bocznego z dłonią po wewnętrznej stronie

Pozycja skręconego kąta bocznego z dłonią po wewnętrznej stronie (Revolved side angle hand inside)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Wstań, rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, obracając prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni i obróć biodra oraz barki w tym samym kierunku.
  2. Ugnij prawe kolano do 90 stopni, wyprostuj lewą nogę i trzymaj stopę na podłodze pod kątem około 45 stopni.
  3. Na wydechu przenieś lewą dłoń na podłogę po wewnętrznej stronie prawej stopy i wyciągnij prawą rękę prosto w górę.
  4. Skieruj wzrok na prawą dłoń.
  5. Weź 5 oddechów.
  6. Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj przednie kolano ugięte, gdy wchodzisz w pozycję, i utrzymuj je w jednej linii z kostką i biodrem.
  2. Przybliżaj dolny bark i ugięte kolano do siebie i do linii środkowej ciała, zamiast pozwalać im się od siebie oddalać.
  3. Wykorzystaj przeciwstawne siły: jedna dłoń naciska w dół, druga sięga w górę, co tworzy skręt w górnej części pleców.
  4. Trzymaj nogi stabilnie i mocno, aby linia środkowa ciała pozostała prawidłowo ustawiona.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt