Pozycja kąta bocznego z dłonią na bloku (Block-support side angle)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań prosto, rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, obracając prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą lekko do środka.
- Ugnij prawe kolano do 90 stopni i wyciągnij ręce na boki na wysokości barków (pozycja Warrior 2 ).
- Z wydechem zegnij się w prawym biodrze, przenosząc tułów w bok i opierając prawą dłoń na klocku przy zewnętrznej krawędzi stopy.
- Wyciągnij lewą rękę nad uchem i spójrz wzdłuż ręki w kierunku górnej dłoni.
- Pozostań w pozycji przez 5 oddechów.
- Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Klocek można ustawić wysoko (na sztorc), średnio (na dłuższym boku) lub nisko (płasko, na najszerszej powierzchni).
- Utrzymuj klatkę piersiową i biodra otwarte na bok. Nie pozwól, aby klatka piersiowa lub biodra opadały w stronę podłogi.
- Rozłóż ciężar równomiernie na obie stopy i, jeśli to możliwe, trzymaj całą tylną stopę na podłodze.
- Utwórz prostą linię od górnego nadgarstka do tylnej kostki.
- Przy sztywnych barkach wyciągnij górną rękę prosto w górę i skup się na otwarciu klatki piersiowej na bok.
- Zginając kolano, utrzymuj kostkę, kolano i biodro w jednej linii.