Pozycja skręconego kąta bocznego z dłońmi złożonymi (Revolved side angle prayer hands)
Drzewko umiejętności
Technika
- Wstań, rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, obróć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni i skieruj biodra oraz barki w tę samą stronę.
- Ugnij prawe kolano do 90 stopni, wyprostuj lewą nogę i trzymaj stopę na podłodze pod kątem około 45 stopni.
- Na wydechu oprzyj lewe ramię na prawym kolanie i złóż dłonie jak do modlitwy, z uniesionym prawym łokciem.
- Ustabilizuj nogi i dociśnij dłonie do siebie, przesuwając środek klatki piersiowej w stronę kciuków.
- Skieruj wzrok na prawy łokieć.
- Weź 5 oddechów.
- Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj przednie kolano ugięte, gdy wchodzisz w pozycję, i utrzymuj je w jednej linii z kostką i biodrem.
- Najważniejszy w tej pozycji jest skręt w górnej części pleców. Użyj rąk jako dźwigni, dociskając dłonie do siebie i rozsuwając łokcie.
- W razie potrzeby lekko unieś tylną piętę, aby pogłębić skręt w górnej części pleców.