Wstań, rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, obróć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni i skieruj biodra oraz barki w tę samą stronę.
Ugnij prawe kolano do 90 stopni, wyprostuj lewą nogę i trzymaj stopę na podłodze pod kątem około 45 stopni.
Na wydechu oprzyj lewe ramię o zewnętrzną krawędź prawej goleni i połóż tę dłoń na podłodze na zewnątrz stopy.
Wyciągnij prawą rękę nad ucho i spójrz na prawą dłoń.
Weź 5 oddechów.
Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj przednie kolano ugięte, gdy wchodzisz w pozycję, i utrzymuj je w jednej linii z kostką i biodrem.
Trzymaj tylną stopę na ziemi albo lekko unieś piętę, aby zrobić miejsce na głębszy skręt.
Mocno dociśnij tył barku do zewnętrznej krawędzi kolana. Nie pozwól, aby ręka zsunęła się z kolana na goleń.
Użyj rąk jako dźwigni, aby wprowadzić skręt w górną część pleców: jedna dłoń naciska w dół, a drugi bark unosi się, gdy ta ręka sięga nad głowę. Jeśli trudno ci utrzymać klatkę piersiową otwartą na bok, wyciągnij górną rękę prosto w górę zamiast nad ucho.
Jeśli możesz, utrzymuj biodra na jednym poziomie, mocno dociskając obie nogi i stopy do podłoża.
