Z dolnej pozycji wykroku wyprostuj przednią nogę i wysuń ją do przodu tak daleko, jak pozwala ci obecna elastyczność.
Gdy zbliżysz się do najniższej pozycji, wyprostuj tułów i nie podpieraj się rękami.
Naprzemiennie rozluźniaj się w tej pozycji i napinaj nogi, wciskając je w podłoże, aby wzmocnić rozciągane mięśnie.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj biodra ustawione „na wprost”: nie pozwól im otwierać się na bok (wtedy pozycja staje się mieszanką szpagatu wzdłużnego i poprzecznego). Biodra ustawione na wprost wzmocnią rozciąganie zginaczy bioder tylnej nogi.
Palce tylnej stopy mogą być wyprostowane lub podwinięte. Podwinięte palce mogą pomóc ustawić biodra na wprost, bo łatwiej wtedy zauważyć krzywe ustawienie.
