Wykonaj Close squat , wyprostuj się i wykonaj Single-leg calf raise i zrób krok w bok, aby wykonać Deep squat , a następnie Wide squat , wykonując za każdym razem wspięcie na palce na jednej nodze podczas wstawania.
Za każdym razem, gdy wykonasz 3 przysiady i 3 wspięcia na palce, liczy się to jako jedno powtórzenie.
