Przysiady z nogami rozsuniętymi na boki

Przysiady z nogami rozsuniętymi na boki (Przysiady łucznicze z ugiętymi nogami, Side-Staggered Squat, Bent-leg archer squat)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań z prostymi nogami, ze stopami rozstawionymi na około dwukrotną szerokość barków.
  2. Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, tak aby noga pracująca była pod tobą, a pomocnicza z boku; to pozycja wyjściowa.
  3. Powoli schodź do przysiadu, aż nie dasz rady zejść niżej.
  4. Zatrzymaj się i płynnie wróć w górę.
  5. Z czasem prostuj nogę pomocniczą, aby dojść do głębokich przysiadów łuczniczych.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt