Głębokie przysiady łucznicze (Przysiady kozackie, Wykroki boczne, Deep archer squat, Cossack squat, Lateral lunge)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Przyjmij bardzo szeroki rozkrok.
2. Zejdź w przysiadzie na jedną stronę jak najniżej, jednocześnie utrzymując drugą nogę całkowicie wyprostowaną.
3. Utrzymuj wyprostowany tułów przez cały ruch.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj stopę wyprostowanej nogi płasko lub palce skierowane w górę, z piętą opartą o podłoże.

Podobne ćwiczenia

• Niskie przysiady z boku na bok
• Stanie na jednej nodze
• Głębokie wykroki
• Pozycja półksiężyca
• Samolot biodrowy

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)