Trzymaj się stabilnego przedmiotu przed sobą i zegnij kolana, aby wykonać przysiad.
Opuść się w kontrolowany sposób, nie opadając szybko do pozycji dolnej.
Zejdź maksymalnie w dół, aż tył ud będzie dociśnięty do łydek.
Następnie wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
Stopy pozostają płasko na ziemi, a ciężar rozkłada się na nie równomiernie; nie odrywaj pięt od ziemi. W razie potrzeby podłóż pod pięty deskę lub inny cienki przedmiot, aby zejść na sam dół bez ograniczeń wynikających z mobilności stawów skokowych (i popraw Ankle dorsiflexion innymi ćwiczeniami).
Wypychaj kolana na zewnątrz: nie pozwól im zapadać się do środka podczas schodzenia, tylko wypychaj je, pracując pośladkami. Przy ruchu do przodu powinny być w linii z palcami stóp.
Idealna szerokość i kąt ustawienia stóp zależą od budowy twojego ciała, więc wypróbuj różne ustawienia i sprawdź, co działa najlepiej.
