ديك سكوات الممتد (Extended deck squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بتمرين ديك سكوات بالأوزان.
- بمجرد عودتك إلى الوقوف، قم برفع ربلة الساق بينما ترفع الأوزان فوق رأسك.
- دع الوزن ينزل خلف ظهرك بينما تعود بقدميك مسطحتين على الأرض.
- قم بتمرين مد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس مع رفع آخر لربلة الساق.