سكوات غوبلت مع ضغط (Goblet squat press)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة فوق الشوكة

التقنية

1. قم بأداء Goblet squat ، مع حمل وزن بمستوى الصدر.
2. عندما تنهض، استخدم الزخم لدفع الوزن فوق رأسك.
3. اخفض الوزن مرة أخرى إلى صدرك وكرر.

نصائح الأداء

1. حافظ على الوزن قريبًا من صدرك أثناء السكوات.
2. لا تدع أسفل ظهرك يتقوس عند الضغط فوق الرأس.

تمارين مشابهة

• ديك سكوات الممتد
• الرفعة المميتة زيرشر
• سكوات غوبلت مع الفتح
• سكوات الدحرجة بالدمبل
• سكوات بالتدحرج بالكيتلبل

المعدات

• دمبل
• كيتلبل