डीप पुश-अप प्रेस बर्पी (Deep push-up press burpee)
स्किल ट्री
तकनीक
- हाथों में डम्बल की एक जोड़ी लेकर खड़े होकर शुरू करें।
- अपने हाथ फर्श पर रखें और Plank में कूदकर पीछे जाएँ, डम्बल को पैरेललेट्स के रूप में उपयोग करते हुए एक Deep pushup करें।
- अपने पैरों को वापस अंदर कूदकर लाएँ और खड़े हो जाएँ।
- रेप को पूरा करने के लिए एक ओवरहेड प्रेस करें।
फॉर्म टिप्स
- स्क्वाट के सबसे निचले बिंदु से ओवरहेड प्रेस तक एक निरंतर गति में गति करें।
- सुनिश्चित करें कि डीप पुशअप चरण के दौरान आपकी पीठ सपाट रहे।