प्रेस बर्पी (डेविल प्रेस, Press burpee, Devil press)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank की स्थिति में शुरू करें, अपने हाथों में डम्बल न्यूट्रल ग्रिप के साथ ज़मीन पर पकड़े हुए।
- कूल्हों और घुटनों को मोड़ते हुए एक Plank squat thrust करें, अपने पैरों को आगे की ओर उछालें और एक नीची स्क्वाट स्थिति में उतरें।
- अपने घुटनों को सीधा करना शुरू करें, और डम्बल को ज़मीन से ऊपर उठाएं, फिर पूरी तरह से सिर के ऊपर तक।
- वजन को वापस अपने कंधों तक नीचे लाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ते हुए पूरी तरह से ज़मीन तक।
- अपने पैरों को वापस Plank की स्थिति में उछालें।