सेमिमेम्ब्रानोसस

शीर्ष व्यायाम

1. हाफ स्क्वाट
2. ग्लूट पुल
3. क्वार्टर बैठक
4. बैंडेड लेग प्रेस
5. असिस्टेड इनक्लाइन लंज

संधि गतियाँ

• कूल्हा एक्सटेंशन
• घुटना फ्लेक्सन
• कूल्हे का आंतरिक घूर्णन