ग्लूट पुल (ग्लूट-हैम उठाना, हिप थ्रस्ट, हिप उठाना, शॉर्ट पुल, Glute bridge, Glute-ham raise, Hip thrust, Hip raise, Short bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को शरीर के बगल में टिकाकर, घुटने मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर।
- अपने पैरों पर ज़ोर दें ताकि आप अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर उठा सकें, ऊपर की ओर अपने Glutes को सिकोड़ें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएं।