शलभासन (शलभासन बी, Locust pose, Shalabhasana B)
स्किल ट्री
तकनीक
- पेट के बल लेटकर (पेट के बल की स्थिति में), हाथों को हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए कूल्हों-जांघों के बगल में रखें।
- पैरों के ऊपरी हिस्से ज़मीन पर हों और पैर सीधे हों, पंजों से बाहर की ओर खिंचाव दें ताकि पैर सक्रिय हों।
- पैरों और छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और सामने या नाक की नोक की ओर नीचे देखें।
- हाथों के ऊपरी हिस्से पर धीरे से दबाव डालें और उंगलियों के सिरे से पीछे की ओर खिंचाव दें।
फॉर्म टिप्स
- पैरों को उठाने से ज़्यादा लंबा करने पर ध्यान दें।
- कूल्हे से पैरों को ऊपर उठाने के लिए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करें, ताकि ऊपरी पैर, यदि संभव हो, तो ज़मीन से ऊपर उठें।
- छाती को केवल उतना ही ऊपर उठाएँ जितना पैरों में खिंचाव अनुमति दे।
- यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में चुभन या दबाव महसूस हो, तो पैरों को नीचे करें और फिर से शुरू करें, ऊपर उठाने से ज़्यादा पीछे की ओर खिंचाव पर ज़ोर दें।
- छाती को पैरों की लगभग समान ऊँचाई तक ऊपर उठाने के लिए ऊपरी पीठ को सक्रिय करें।
- कंधों को तटस्थ स्थिति में रखें - कंधे के ब्लेड को एक साथ न दबाएँ।