सुपाइन आर्च बॉडी होल्ड (Supine arch body hold)

मांसपेशियाँ

• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस
• ग्लूटियस मैक्सिमस
• सेमिटेंडीनोसस
• सेमिमेम्ब्रानोसस
• बाइसेप्स फेमोरिस (लंबा)
• बाइसेप्स फेमोरिस (छोटा)

तकनीक

1. अपनी पीठ के बल ज़मीन पर लेट जाएँ और अपनी बाँहों को सिर के ऊपर रखें।
2. अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ ताकि आपकी एड़ियों से लेकर आपके कंधे के ब्लेड तक एक आर्क बन जाए।

समान व्यायाम

• आधे विस्तृत पैरों के साथ सेतु आसन
• नेक ब्रिज
• कुक ब्रिज
• एक-पैर ग्लूट पुल
• ग्लूट पुल

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)