नेक ब्रिज (Neck bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, घुटनों को मोड़कर और पैरों को अपने नितंबों के करीब रखें।
- अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर नीचे की ओर रखें, उंगलियों को पैरों की ओर इशारा करते हुए।
- अपने हाथों और पैरों पर ज़ोर देकर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को अपने हाथों के बीच रखें।
- अपना वज़न अपने सिर पर डालें और धीरे-धीरे दोनों हाथों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, ताकि केवल आपके पैर और सिर ही ज़मीन के संपर्क में रहें।