कोबरा पोज़ (भुजंगासन, Cobra pose, Bhujangasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- पेट के बल लेटने की स्थिति से (पेट के बल लेटकर), हाथों को कंधों के नीचे लाएँ।
- हथेलियों से समान रूप से दबाव डालते हुए, ऊपरी छाती को फर्श से ऊपर उठाएँ, पेट को फर्श पर टिकाए रखें और पैरों को सक्रिय रूप से पीछे की ओर फैलाए हुए।
फॉर्म टिप्स
- नाभि को रीढ़ की ओर खींचें। पैरों को सक्रिय करें, उन्हें पीछे की ओर फैलाएँ और फर्श पर दबाएँ।
- आगे या नाक की नोक की ओर देखें। गर्दन को अति-विस्तारित करने से बचें।