आर्च बॉडी ट्विस्ट (अल्टरनेटिंग ब्रिंग बैक, Arch body twist, Alternating bring back)

मांसपेशियाँ

• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी

तकनीक

1. एक Arch body hold स्थिति में शुरू करें।
2. अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ मोड़ें, अपने कंधे के ऊपर से अपने पैरों को पीछे देखने का लक्ष्य रखें।
3. दोनों तरफ बारी-बारी से करें।

समान व्यायाम

• रिवर्स पेंगुइन
• स्फिंक्स पोज़ लेग फ्लटर्स
• नेक ब्रिज
• कोबरा पोज़
• आर्च बॉडी अपोजिट लिम्ब्स

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)