एल्बो ब्रिज (द्वी पदा विपरीत डण्डासन, उपविष्ट विपरीत सपोर्ट पोज़, Elbow bridge, Dwi Pada Viparita Dandasana, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को सिर के ऊपर मोड़कर, अपनी कोहनियों को पकड़ते हुए, ताकि आपका सिर आपकी अग्रबाहुओं पर टिका हो।
- अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब सपाट रखें।
- अपने पैरों पर ज़ोर देकर अपने कूल्हों और छाती को ऊपर उठाएँ।
- यदि आवश्यक हो, तो अधिक ज़ोर लगाने के लिए अपने पैरों को अंदर की ओर खिसकाएँ।
- अपने कंधों को अपनी कोहनियों के ऊपर रखने का लक्ष्य रखें।