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एक-हाथ ब्रिज
(One-arm bridge)
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flexibility
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पौस्टीरियर डेल्टॉइड
ग्लूटियस मैक्सिमस
सेमिटेंडीनोसस
सेमिमेम्ब्रानोसस
बाइसेप्स फेमोरिस (लंबा)
समान व्यायाम
एक-पैर ब्रिज
उठी हुई पुल किक-ओवर
फोरआर्म ब्रिज
एल्बो ब्रिज
ब्रिज पुशअप
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
