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व्यायाम
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एक-पैर ब्रिज
(One-leg bridge)
strength
flexibility
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
स्पाइनलिस थोरासिस
लॉन्गिसिमस थोरासिस
इलियोकॉस्टालिस
निचला ट्रेपेजियस
सेराटस एन्टीरियर
पौस्टीरियर डेल्टॉइड
ग्लूटियस मैक्सिमस
सेमिटेंडीनोसस
सेमिमेम्ब्रानोसस
बाइसेप्स फेमोरिस (लंबा)
समान व्यायाम
एक-हाथ ब्रिज
फोरआर्म ब्रिज
एल्बो ब्रिज
हेड टैप ब्रिज
उठी हुई पुल किक-ओवर
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
