एक-पैर ब्रिज (One-leg bridge)

मांसपेशियाँ

• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस
• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• पौस्टीरियर डेल्टॉइड
• ग्लूटियस मैक्सिमस
• सेमिटेंडीनोसस
• सेमिमेम्ब्रानोसस
• बाइसेप्स फेमोरिस (लंबा)

तकनीक

1. एक Bridge स्थिति में शुरू करें।
2. अपना वज़न एक पैर पर स्थानांतरित करें और दूसरे पैर को सीधा ऊपर उठाएं।
3. इस स्थिति को निर्धारित समय तक रोकें और दूसरी तरफ दोहराएं।

समान व्यायाम

• एक-हाथ ब्रिज
• फोरआर्म ब्रिज
• एल्बो ब्रिज
• उठी हुई पुल किक-ओवर
• हेड टैप ब्रिज

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)