अपने पैरों को किसी ऊँची सतह पर रखकर ब्रिज पोज़िशन में शुरू करें।
अपनी छाती को अपने कंधों की ओर धकेलें जब तक आपके कंधे आपकी कलाइयों के ठीक ऊपर न आ जाएँ, जितना संभव हो उतना करीब।
अपने आगे वाले पैर को गति और नियंत्रण के साथ सीधा ऊपर की ओर तेज़ी से घुमाएँ, जबकि सहायक पैर को सक्रिय रखें।
जैसे ही आगे वाला पैर ऊपर उठता है, अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और अपना वज़न अपने कंधों और हाथों पर स्थानांतरित करने के लिए सहायक पैर से मज़बूती से धकेलें।
अपनी भुजाओं को सीधा रखें, अपने कंधों से सक्रिय रूप से धकेलें, और अपने सिर को अत्यधिक पीछे गिरने से बचाएँ।
जैसे ही आपके कूल्हे आपके हाथों के ऊपर से गुज़रते हैं, आपका शरीर संक्षेप में एक स्प्लिट हैंडस्टैंड पोज़िशन से होकर गुज़रना चाहिए।
वहाँ से, पीछे वाले पैर को आगे लाकर गति जारी रखें और नियंत्रित खड़ी पोज़िशन में नीचे आएँ। अधिक उन्नत अभ्यासकर्ता गति पूरी करने से पहले स्प्लिट हैंडस्टैंड में थोड़ी देर रुक सकते हैं।
फॉर्म टिप्स
किक ओवर करने का प्रयास करने से पहले अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर लाने पर ध्यान दें।
केवल आगे वाले पैर को झुलाकर नहीं, बल्कि सहारा देने वाले पैर से धक्का देकर ऊपर उठने की गति उत्पन्न करें।
जब भी संभव हो, पूरी गति के दौरान दोनों पैरों को सीधा और तना हुआ रखें।
यदि आप वीडियो में दिखाए गए डाउनहिल वेरिएशन का अभ्यास कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे ऊंचाई कम करें जब तक आप फर्श से यह कौशल नहीं कर पाते।
