ब्रिज रेज (पूर्ण ब्रिज, Bridge raise, Full bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, हथेलियाँ सिर के बगल में हों, उंगलियाँ पैरों की ओर इशारा करती हों, घुटने मुड़े हुए हों, एड़ियाँ नितंबों के करीब हों।
- अपने हाथों पर ज़ोर देते हुए शरीर को ऊपर उठाएँ, पीठ को धीरे से मोड़ते हुए और बाहों व पैरों को सीधा करते हुए।
- ऊपर Bridge स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे गति को उलट दें।