वॉल ब्रिज पुशअप (Wall bridge pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े हों, अपनी पीठ दीवार की ओर करके।
- दीवार के सहारे पीछे झुकें, फिर अपनी भुजाओं को पीछे लाएँ जब तक आपकी हथेलियाँ आपके सिर के पास न आ जाएँ और दीवार को छूने लगें, उंगलियाँ नीचे की ओर हों।
- अपनी हथेलियों पर दबाव डालते हुए अपनी भुजाओं को सीधा करें, ताकि अपने शरीर को दीवार से दूर धकेल सकें और इसे एक धनुषाकार स्थिति दे सकें।
- रुकें और फिर धीरे-धीरे गति को उलट दें।
फॉर्म टिप्स
- समय के साथ, अपने हाथ दीवार पर नीचे रखने की कोशिश करें।