दीवार ब्रिज उठाना (Wall bridge raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल दीवार के पास लेट जाएँ, अपने नितंबों को दीवार से थोड़ी दूरी पर रखते हुए और अपने पैरों को दीवार से सटाकर।
- अपने हाथों को अपने सिर के पास रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर और उंगलियाँ दीवार की ओर इशारा करती हुई।
- खुद को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों और पैरों पर ज़ोर लगाएँ।
- धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ और दोहराएँ, या शीर्ष स्थिति को कुछ समय के लिए रोक कर रखें।
फॉर्म टिप्स
- अपने पैरों पर ज़ोर लगाकर अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ठीक ऊपर रखने का लक्ष्य रखें।