अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को किसी ऊँची सतह पर रखें, घुटने मुड़े हुए हों, और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर नीचे रखें, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर इशारा कर रही हों।
अपने हाथों पर ज़ोर लगाकर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
अपने पैरों पर ज़ोर लगाकर अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर लाएँ।
पैरों को ऊपर उठाने में मानक Bridge की तुलना में स्थिति में आने के लिए अधिक ताकत और कम लचीलेपन की आवश्यकता होती है। आपकी व्यक्तिगत शक्तियों और कमजोरियों के आधार पर, इसे Bridge की तुलना में कम या अधिक प्रगति के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
