अपनी हथेलियों को सिर के बगल में ऊँची सतह पर रखें, उंगलियाँ पैरों की ओर इशारा करती हुई, अपने शरीर को ऊँची सतह के सहारे पीछे की ओर झुकाते हुए।
हाथों पर ज़ोर दें, कोहनियों को सीधा करें और कूल्हों को ऊपर धकेलें, पीठ को धीरे-धीरे एक-एक कशेरुका करके धनुषाकार करें।
ऊपर की स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे गति को उलट दें।
इस भिन्नता में ज़मीन पर Bridge करने की तुलना में अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है, लेकिन ताकत के दृष्टिकोण से इसे करना आसान हो सकता है। आपकी व्यक्तिगत शक्तियों और कमजोरियों के आधार पर, इसे Bridge की तुलना में कम या अधिक प्रगति के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
जोखिम
यदि व्यायाम के दौरान आपके कंधों में ताकत कम हो जाती है, तो आप प्लेटफॉर्म पर मुंह के बल गिर सकते हैं, इसलिए पूरी तरह थकने तक न करें।
सुनिश्चित करें कि जिस सतह पर आप धक्का दे रहे हैं, वह फिसल न सके।
