ब्रिज (ऊर्ध्व धनुरासन, व्हील पोज़, Bridge, Urdhva Dhanurasana, Wheel pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को लगभग कंधों की चौड़ाई जितना अलग और कूल्हों के पास रखें।
- हाथों को कानों के बगल में रखें, उन्हें भी लगभग कंधों की चौड़ाई जितना अलग रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर और उंगलियों के सिरे पैरों की ओर हों।
- कूल्हों और कंधों को ऊपर उठाने के लिए पैरों और हाथों से नीचे की ओर दबाव डालें, और सिर को पीछे ले जाकर अपने पीछे फर्श की ओर देखें।
फॉर्म टिप्स
- ऊपरी भुजाओं को बाहर की ओर घुमाकर रखें जब आप ऊपर दबाते हैं। ज़्यादातर लोगों के लिए ऐसा महसूस होगा जैसे कोहनियों को एक-दूसरे की ओर खींच रहे हों।
- पूरी हथेली से समान रूप से दबाएँ, और उंगलियों के सिरों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ने की कोशिश करें।
- शरीर के पिछले हिस्से को ऊपर उठाने के लिए Glutes , Quadriceps और Hamstrings को सक्रिय करें, रीढ़ को धनुषाकार करते हुए।