हाथों और घुटनों के बल से, अपनी कोहनियों और हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और उंगलियों को फैलाएं।
अपनी नज़र कोहनियों या कलाइयों के बीच रखें।
कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, पैरों को पास लाएं, वज़न को कोहनियों पर डालते हुए और ऊपरी पीठ को सक्रिय और चौड़ा रखते हुए।
वज़न को बाहों पर और भी अधिक डालने के लिए एक पैर को ऊपर उठाएं, फिर धीरे से आधार वाले पैर से धक्का दें।
ऊपर वाले पैर से सीधे ऊपर की ओर फैलाते रहें जैसे ही दूसरा पैर उससे मिलने आता है और संतुलन बनाएं।
फॉर्म टिप्स
यहाँ कंधे का पूरा विस्तार और ऊपरी बांह का बाहरी घुमाव आवश्यक है, अन्यथा सीधी रीढ़ और संतुलन मुश्किल होगा।
हाथों को एक-दूसरे की ओर खिसकने और कोहनियों को दूर खिसकने से बचें। कोहनियों को अंदर की ओर सटाकर रखें और वज़न को अग्रबाहुओं पर रखें, कंधों को कानों से दूर उठाने के लिए मज़बूती से दबाएँ।
कुछ लोग जो कंधों में पूर्ण विस्तार के करीब हैं, वे पीठ में थोड़ा विस्तार होने देने पर भी संतुलन बना सकते हैं, लेकिन यदि संभव हो तो इससे बचना चाहिए, पसलियों के पिंजरे को अंदर खींचकर और टेलबोन को ऊपर की एड़ियों की ओर सक्रिय रूप से पहुँचाते हुए।
जोखिम
सुनिश्चित करें कि आप फ्रीस्टैंडिंग का प्रयास करने से पहले स्थिति से पिरुएट करने या लुढ़क कर बाहर निकलने में सहज हैं - वॉल फोरआर्म स्टैंड प्रोग्रेशन से शुरुआत करें।
