अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें और अपने हाथों के सामने अपने सिर के ऊपरी हिस्से को, इन तीनों संपर्क बिंदुओं से एक त्रिभुज बनाते हुए।
अपने पैरों को ऊपर उठाएँ ताकि आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा में आ जाए।
धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें नीचे लाएँ जब तक घुटने कोहनियों के ऊपर न आ जाएँ।
अपना सारा वज़न अपने हाथों पर डालें और उंगलियों के सिरे से धक्का दें ताकि आपका सिर ज़मीन से ऊपर उठ जाए और Crow pose में आ जाएँ।
जोखिम
इस व्यायाम से सिर पर बहुत दबाव पड़ता है। शुरू करने से पहले अपनी गर्दन को अच्छी तरह से वार्म-अप करना सुनिश्चित करें।
गिरने का खतरा। यदि आपको लगे कि आप पीछे की ओर गिर रहे हैं, तो अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से सटा लें और अपनी पीठ को गोल करें ताकि आप Forward roll कर सकें, और ज़मीन पर सीधे पीठ के बल गिरने से बच सकें।
