एक खड़ी स्थिति से, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना या थोड़ा और चौड़ा करके, घुटनों को मोड़ें और हाथों को पैरों के पीछे ले जाएँ। हाथों को पैरों के पीछे ज़मीन पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर इशारा करती हुई।
अपना वज़न हाथों पर डालें, हाथों को ज़मीन पर दबाते हुए।
पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और दाहिने टखने को बाएँ के ऊपर क्रॉस करें।
कोहनियों को पीछे की ओर मोड़ें जैसे कि एक Bottom pushup hold में और आगे की ओर झुकें।
ठोड़ी को अंदर खींचें और सिर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन पर रखें।
ऊपर आने के लिए, हाथों को ज़मीन पर धकेलें, थोड़ा वज़न पीछे की ओर ले जाएँ और हाथों को सीधा करें जैसे ही आप पैरों को आगे लाते हैं। टखनों को खोलें।
फॉर्म टिप्स
यदि यह संस्करण सुलभ नहीं है, तो हाथों के नीचे ब्लॉक वाले संस्करणों में से किसी एक को आज़माएँ।
पूरे समय पैरों को ज़मीन से ऊपर रखने की कोशिश करें।
नीचे की स्थिति को बनाए रखने के लिए पैरों को बाहों के खिलाफ दबाते रहें और रीढ़ को मोड़ते रहें।
ऊपर उठने के लिए, आप अपने सिर से ज़मीन पर थोड़ा धक्का भी दे सकते हैं।
यदि आप सिर नीचे करके स्थिति में रुकते हैं, तो पूरे समय सक्रिय रहें यदि आप वापस ऊपर आना चाहते हैं।
