हींल हुक के साथ सहायता प्राप्त कंधा दबाने की स्थिति (ब्लॉक सहायता भुजपिदासन स्थिति के साथ हील हुक, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)
खड़े होने की स्थिति से, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना या थोड़ा और चौड़ा करके, अपनी एड़ियों के पीछे ब्लॉक रखें।
घुटनों को मोड़ें और हाथों को पैरों के पीछे लाएँ।
हाथों को ब्लॉक पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर इशारा करती हुई। कंधों को पैरों के पीछे ले जाएँ।
अपना वज़न हाथों पर डालें, हाथों को ब्लॉक पर दबाते हुए।
पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और दाएँ टखने को बाएँ टखने के ऊपर क्रॉस करें।
स्थिति बनाए रखने के लिए पैरों को हाथों से कसकर दबाएँ।
फॉर्म टिप्स
उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और वज़न को हथेली के निचले हिस्से और उंगलियों के बीच संतुलित करें।
पैरों को क्रॉस करने के लिए उन्हें ऊपर उठाते समय फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाना पड़ता है। रीढ़ को मोड़ें, कंधों को आगे की ओर धकेलें और अपने कोर और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करें ताकि पैरों को फर्श से ऊपर उठाया जा सके और जगह बनाई जा सके।
पैरों को क्रॉस करने के लिए कूल्हे के गहरे बाहरी घुमाव और फ्लेक्शन की आवश्यकता होती है। लचीलापन हासिल करने के लिए आप जानु शीर्षासन, मालासन, या बद्ध कोणासन ( Butterfly stretch ) पर काम कर सकते हैं।
