आगे झुकाव के साथ सहायता प्राप्त कंधा दबाने की स्थिति (ब्लॉक सहायता भुजपिदासन के साथ आगे झुकाव, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
खड़े होने की स्थिति से, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना या थोड़ा और चौड़ा करके, अपनी एड़ियों के पीछे ब्लॉक रखें।
घुटनों को मोड़ें और हाथों को पैरों के पीछे लाएँ।
हाथों को ब्लॉक पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर इशारा करती हुई। कंधे को पैरों के पीछे ले जाएँ।
अपना वज़न हाथों पर डालें, हाथों को ब्लॉक पर दबाते हुए।
पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और दाएँ टखने को बाएँ के ऊपर क्रॉस करें।
पैरों को हाथों के खिलाफ़ दबाएँ।
कोहनियों को पीछे की ओर मोड़ें, Bottom pushup hold की तरह, और आगे की ओर झुकना शुरू करें।
फॉर्म टिप्स
पैरों को क्रॉस करने के लिए उन्हें ऊपर उठाते समय फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाना पड़ता है। पैरों को फर्श से ऊपर उठाने और जगह बनाने के लिए रीढ़ को मोड़ें, कंधों को आगे बढ़ाएँ और अपने कोर और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और हथेली के निचले हिस्से और उंगलियों के बीच वजन को संतुलित करें।
कोहनियों को मोड़ने से आपकी भुजाओं से एक शेल्फ बन जाती है जिस पर आपके पैर टिक सकते हैं।
यह शेल्फ गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने में मदद करती है और आपको आगे झुकने देती है।
मुंह के बल गिरने से बचने के लिए उतना ही झुकें जितना आप नियंत्रित कर सकें। यदि आपको आगे गिरने का डर है, तो आप अपने सामने एक तकिया या कंबल भी रख सकते हैं।
