अपने पीछे फर्श पर एक Yoga block रखें और अपने पंजों को उसके ऊपर रखें।
ब्लॉक पर स्क्वाट की स्थिति में शुरू करें, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाकर।
अपने हाथों को ज़मीन पर कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर सपाट रखें, उंगलियां फैलाकर।
अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और अपने घुटनों को अपनी ऊपरी बाहों के पिछले हिस्से पर, कोहनियों के ऊपर रखें।
अपने हाथों पर अधिक वज़न डालें जबकि अपने पंजों को Yoga block के संपर्क में रखें।
इस स्थिति को बनाए रखें, अपने हाथों और पंजों के बीच संतुलन बनाते हुए।
फॉर्म टिप्स
अपनी कोहनियों को मोड़कर और कलाइयों के ऊपर रखें।
आगे की ओर झुकने और कूल्हे की ऊंचाई को नियंत्रित करने के लिए अपने Core को सक्रिय करें।
पैरों को ऊपर उठाने से कंधों पर भार बढ़ता है, इसलिए धीरे और जानबूझकर आगे बढ़ें।
जोखिम
पहली बार जब आप यह व्यायाम करेंगे, तो आप आगे की ओर झुक सकते हैं; एक नरम सतह तैयार रखें (उदाहरण के लिए तकिए के साथ) यदि आप ज़मीन पर मुंह के बल गिरते हैं।
