मध्य डेल्टॉइड (पार्श्व डेल्टॉइड)

शीर्ष व्यायाम

1. बॉक्स घुटना ट्राइपॉड हेडस्टैंड
2. घुटने का सहारा साइड प्लैंक
3. हाथ उठाए घुमाएँ
4. बैंडेड डेल्ट साइड पुल्स
5. साइड प्लैंक

संधि गतियाँ

• कंधा अपहरण
• कंधा ऊँचाई
• कंधे का क्षैतिज अपहरण
• कंधे का ऊपर की ओर मोड़