घुटने का सहारा साइड प्लैंक (Knee-support side plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- हाथों और घुटनों के बल से, कूल्हों और छाती को एक तरफ खोलें, उस पैर को सीधा पीछे ले जाते हुए और पैर के अंदरूनी किनारे से ज़मीन पर टिकाते हुए।
- दूसरा पैर घुटने के बल की स्थिति में रहता है, पंजों को अंदर की ओर मोड़कर अतिरिक्त सहारे के लिए।
- ऊपर वाले हाथ को नीचे वाले हाथ के सीध में सीधा ऊपर उठाएँ।
- सिर को रीढ़ की हड्डी के सीध में रखें।
फॉर्म टिप्स
- कूल्हों और छाती को एक तरफ खोलने का प्रयास करें।
- नीचे वाले कंधे में गिरने से बचें: ज़मीन को अपने से दूर धकेलें।