साइड तख्ती पैर उठाना (Side plank leg raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक सीधे हाथ पर Side plank की स्थिति में आएं, हाथ आपके कंधे के नीचे हो, पैर एक-दूसरे के ऊपर हों, और अपने ऊपरी हाथ को छत की ओर ले जाएं।
- अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके सीधा ऊपर उठाएं।
- इसे नियंत्रण के साथ वापस नीचे निचले पैर पर लाएं और दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधे को ऊपर की ओर न सिकोड़ें: फर्श को अपने से दूर धकेलें।
- अपने कूल्हों को ऊपर और अपने शरीर की सीध में रखें; पैर ऊपर उठाते समय उन्हें नीचे न झुकने दें और न ही ऊपर की ओर उठाएं।