एक सीधे हाथ पर Side plank में शुरुआत करें, जिसमें आपका ऊपरी हाथ छत की ओर हो।
अपने धड़ (torso) को फर्श की ओर घुमाएं और अपने ऊपरी हाथ को अपने शरीर के नीचे से निकालें, जितना हो सके अपने पीछे तक पहुंचें।
वापस शुरुआती स्थिति में आएं और हाथ को फिर से छत की ओर ले जाएं, फिर दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
घूमते समय अपने कूल्हों को ऊपर रखें: यह गति आपकी ऊपरी पीठ से आती है।
सहारे वाली भुजा से फर्श को धक्का देना जारी रखें।
जोखिम
अस्थिर (कमजोर) कंधों को इस व्यायाम से विस्थापन का खतरा है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने इसे आज़माने से पहले Side plank और One-arm plank का बहुत अभ्यास किया है।
