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व्यायाम
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टी-पुशअप
(घूमाव के साथ पुशअप, T-pushup, Pushup with rotation)
strength
balance
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
एन्टीरियर डेल्टॉइड
पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
ट्राइसेप्स ब्राची (लंबा सिर)
ट्राइसेप्स ब्राची (मध्य सिर)
ट्राइसैप्स ब्रेचिई (लेटरल हेड)
सेराटस एन्टीरियर
बाहरी तिरछी
आंतरिक तिरछी
क्वाड्रेटस लम्बोरम
स्पाइनलिस थोरासिस
लॉन्गिसिमस थोरासिस
इलियोकॉस्टालिस
मध्य डेल्टॉइड
सुप्रास्पिनेटस
ग्लूटियस मेडियस
ग्लूटियस मिनिमस
समान व्यायाम
साइड तख्ती पैर उठाना
साइड प्लैंक डिप
साइड प्लैंक घुटना-से-कोहनी
साइड प्लैंक पैर की अंगुली टच
साइड बॉडी क्रंच
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
