साइड प्लैंक घुटना-से-कोहनी (Side plank knee-to-elbow)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक सीधे हाथ पर Side plank की स्थिति में आएं, हाथ आपके कंधे के नीचे, पैर एक-दूसरे के ऊपर रखें, और अपने ऊपरी हाथ को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी घुटने को मोड़ें और इसे अपने ऊपरी कोहनी की ओर तब तक लाएं जब तक वे एक-दूसरे को छू न लें।
- पैर को वापस शुरुआती स्थिति में फैलाएं और दोहराएं, पूरे समय अपने कूल्हों को ऊपर रखें।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधों को ऊपर की ओर न उचकाएं: फर्श को अपने से दूर धकेलें।
- जब घुटना अंदर आए, तो अपने कूल्हों को नीचे न झुकने दें।