ग्लूटियस मेडियस

शीर्ष व्यायाम

1. घुटने का सहारा साइड प्लैंक
2. असिस्टेड स्टैंडिंग हिप सर्कल्स
3. हिप एबडक्शन मशीन
4. फायर हायड्रेंट
5. हैंगिंग साइड प्लैंक

संधि गतियाँ

• कूल्हा अपहरण
• कूल्हे का आंतरिक घूर्णन