फायर हायड्रेंट (पिंग डॉग, क्वाड्रपेड हिप एब्डक्शन, Fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)
स्किल ट्री
तकनीक
- चारों हाथ-पैरों के बल शुरू करें, कंधे कलाइयों के ऊपर और कूल्हे घुटनों के ऊपर हों।
- एक कूल्हे को बगल की ओर खोलें ( Hip abduction ), जबकि घुटने पर कोण 90 डिग्री पर बनाए रखें।
- धड़ को उसी दिशा में न घुमाएँ, क्षतिपूर्ति से बचने के लिए अपने Abs को सक्रिय रखें।