हाफ-नीलिंग रॉक (एडक्टर रॉक बैक, Half-kneeling rock, Adductor rock back)
स्किल ट्री
तकनीक
- चौपाए की स्थिति से शुरू करें, जिसमें कंधे हाथों के ऊपर और कूल्हे घुटनों के ऊपर हों
- एक पैर को बगल में फैलाएं और पैर को ज़मीन पर टिकाएं
- अपने कूल्हों को आगे-पीछे हिलाएं ताकि फैलाए हुए पैर की भीतरी जांघ में खिंचाव आए
फॉर्म टिप्स
- पैर सीधा रखें और धड़ को ज़मीन की ओर सीधा रखें