हाफ नीलिंग हिप ओपनर (Half kneeling hip opener)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक घुटने के बल बैठें, दूसरे पैर को बगल में ज़मीन पर सपाट रखें, घुटना 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ हो।
- मुड़े हुए पैर पर अपना वज़न बगल की ओर खिसकाएँ, अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर धकेलते हुए।
- स्ट्रेच को रोकें, इसे बाहर की ओर निकले हुए पैर की भीतरी जांघ में महसूस करें।
फॉर्म टिप्स
- अपने धड़ को सीधा और सामने की ओर बराबर रखें।