वर्टिकल फ्रॉग (कोसैक होल्ड, Vertical frog, Cossack hold)

तकनीक

1. ज़मीन पर बैठें, एक पैर को बगल में फैलाएँ, और दूसरे को मोड़ें और घुटने को ऊपर उठाएँ।
2. अपने घुटने को बाहर की ओर धकेलें और अपने पैर को पास खींचें ताकि आपके कूल्हे खुलें।

समान व्यायाम

• बट बैलेंसिंग एक-पैर बाहर
• बैठा आधा पद्मासन आगे झुकाव
• बैठा आधा पद्मा झुकाव
• बैठे हुए फैलाव पैर की अंगुली खींचना
• बैठा बांधा आधा पद्मा झुकाव

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)