पैरों को सीधा करके बैठें, दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को बाईं जांघ के ऊपरी हिस्से पर रखें, पैर का तलवा ऊपर की ओर करके।
कूल्हों से आगे झुकें और दोनों हाथों से बाएं पैर को पकड़ें।
सिर को नीचे करें और 5 साँसें लें।
सीधे बैठें, पैर बदलें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
अर्ध पद्मासन उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जिन्हें घुटनों की समस्याएँ या कूल्हों में जकड़न है।
इसके लिए कूल्हे के पर्याप्त बाहरी घुमाव की आवश्यकता होती है ताकि पैर का तलवा ऊपर की ओर करके विपरीत कूल्हे की क्रीज में आ सके।
साथ ही, घुटने के जोड़ को पूरी तरह से बंद होने में सक्षम होना चाहिए ताकि यदि कूल्हे पर्याप्त खुले नहीं हैं तो उस पर बहुत अधिक बगल का दबाव न पड़े।
अर्ध पद्मासन के लिए अच्छी तैयारी वाली मुद्राएँ बटरफ्लाई स्ट्रेच (बद्ध कोणासन) और फायरलॉग्स पोज़ हैं।
धीरे-धीरे करें और धैर्य रखें। यदि अर्ध पद्मासन आपको आसानी से नहीं आता है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप किसी शिक्षक के साथ काम करें।
यदि आपका पैर जांघ के ऊपरी हिस्से पर है और सब कुछ ठीक महसूस होता है, तो घुटने को आगे लाएँ (विपरीत घुटने की ओर) और ऊपरी पैर को बाहरी रूप से घुमाना जारी रखें जैसे ही आप पैर को विपरीत कूल्हे की क्रीज में और गहराई से डालते हैं।
यदि आगे झुकने से घुटने पर दबाव पड़ता है, तो सीधे बैठे रहें और हाथों को कूल्हों के बगल में रखकर सीधी रीढ़ को सहारा दें।
