सीधे पैरों के साथ बैठी हुई स्थिति से, दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को बाईं जांघ पर लाएँ, अपनी फीमर हड्डियों से L आकार बनाते हुए।
दाहिनी एड़ी को दाहिनी कमर की ओर खींचें।
कूल्हों को ऊपर उठाकर एड़ी पर बैठें। आप अपने धड़ को आगे ला सकते हैं और अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपने हाथों को अपने सामने टिका सकते हैं।
रीढ़ को लंबा करें और बाईं (सीधी) टांग के अंदरूनी हिस्से पर आगे की ओर झुकें। आपको मुड़े हुए पैर की तरफ खिंचाव महसूस होना चाहिए। दाहिने हाथ से पैर के किनारों को या बाईं कलाई को पकड़ें।
फॉर्म टिप्स
जब आप एड़ी पर बैठें तो अपने पैरों के बीच के कोण को बंद न करें। 85° का लक्ष्य रखें।
पैर जानु शीर्षासन A की तरह ही स्थिति में है, जिसमें पैर की उंगलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं।
यदि यह असहज महसूस होता है, तो आप ब्लॉक पर बैठकर वाला संस्करण कर सकते हैं।
